Wypalenie zawodowe
"Jeśli coś działa, rób tego więcej. Jeśli coś nie działa, rób coś innego. Jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj tego."
Steve de Shazer
Terapia dla osób doświadczających wypalenia zawodowego
Codzienna presja, odpowiedzialność, perfekcjonizm, przeciążenie obowiązkami, brak czasu na odpoczynek – to tylko niektóre z powodów, dla których coraz więcej osób doświadcza wypalenia zawodowego. Niezależnie od branży, wypalenie dotyka tych, którzy przez długi czas funkcjonują w warunkach intensywnego stresu, wysokich wymagań i emocjonalnego napięcia.
Jeśli czujesz, że:
trudno Ci znaleźć motywację do pracy,
doświadczasz chronicznego zmęczenia,
masz wrażenie, że nic, co robisz, nie ma sensu,
pojawiają się objawy psychosomatyczne (problemy ze snem, napięcie, bóle głowy, lęk),
zaczynasz się izolować od bliskich i pracy,
to znak, że Twoje ciało i umysł wołają o pomoc.
Czym się zajmuję?
Jestem terapeutką z wieloletnim doświadczeniem zawodowym oraz praktyką w pracy z osobami z różnych środowisk – od prawników i menedżerów, po osoby na życiowym zakręcie. Sama przeszłam drogę od intensywnej kariery prawniczej do uważniejszego, bardziej zrównoważonego życia. Dzięki temu lepiej rozumiem, z czym mierzą się osoby w zawodach wymagających odporności psychicznej, kontroli emocji i ciągłego działania pod presją.
W swojej pracy terapeutycznej łączę:
terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) – wspierającą budowanie elastyczności psychicznej,
technikę uważności (mindfulness) – uczącą obecności i regulacji emocji,
podejście skoncentrowane na rozwiązaniach (TSR) – wspierające pracę na zasobach i osiąganie konkretnych zmian.
Dla kogo jest ta oferta?
Dla osób przeciążonych zawodowo.
Dla tych, którzy utracili sens pracy lub zaczynają odczuwać apatię.
Dla ludzi sukcesu, którzy zapomnieli o sobie.
Dla specjalistów różnych branż, którzy zmagają się z wysokimi wymaganiami i presją otoczenia.
Dla tych, którzy chcą wrócić do siebie – odzyskać równowagę i wewnętrzną siłę.
Co oferuję?
Indywidualne sesje terapeutyczne – stacjonarnie lub online.
Krótkoterminowe programy terapeutyczne dla osób w kryzysie.
Grupy wsparcia dla osób doświadczających wypalenia zawodowego.
Warsztaty i szkolenia z zakresu profilaktyki wypalenia, uważności, zarządzania stresem.
Wsparcie dla osób na stanowiskach kierowniczych i menedżerskich, które chcą pracować nad odpornością psychiczną i równowagą między życiem a pracą.
Dlaczego warto?
Badania potwierdzają, że najważniejszym czynnikiem skuteczności terapii jest relacja terapeutyczna – oparta na zaufaniu, bezpieczeństwie i zrozumieniu. Dzięki mojemu doświadczeniu zawodowemu oraz terapeutycznemu jestem w stanie zaoferować nie tylko narzędzia i metody pracy nad sobą, ale przede wszystkim prawdziwe wsparcie – bez oceniania, z pełnym zrozumieniem trudności, przez które przechodzisz.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz zmiany – zapraszam do kontaktu. Wypalenie zawodowe nie musi być końcem. Może stać się początkiem nowej, bardziej świadomej drogi.
Oznaki i objawy wypalenia zawodowego
1. Wyczerpanie fizyczne – Zawsze jesteś zmęczony, bez względu na to, ile śpisz. Czujesz się, jakbyś był wyczerpany, walcząc o przetrwanie dnia.
2. Emocjonalny dystans do aktywności w pracy – Zadania, które kiedyś wywoływały radość, teraz sprawiają, że czujesz się otępiały. Zaczynasz odłączać się od swoich projektów i współpracowników.
3. Obniżona wydajność w pracy – Twoja zdolność koncentracji gwałtownie spada, podobnie jak Twoja produktywność. Terminy są przekraczane, a jakość Twojej pracy cierpi.
4. Czujesz się rozdrażniony lub niecierpliwy w stosunku do współpracowników – Małe irytacje stają się dużymi pretensjami. Trudno Ci utrzymać swój temperament na wodzy.
5. Brak satysfakcji z osiągnięć – Zwycięstwa, które kiedyś stanowiły dla Ciebie powód do dumy, teraz ledwo zauważasz. Zastanawiasz się, czy Twoje wysiłki są tego warte.
6. Wycofanie się z sytuacji społecznych – Spotkania ze znajomymi lub uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich już Cię nie pociągają. Wolisz być sam.
7. Zaburzenia snu – Albo nie możesz spać, albo śpisz za dużo. Spokojny sen wydaje się odległym wspomnieniem.
8. Bóle głowy i mięśni bez wyraźnej przyczyny – Pojawiają się tajemnicze bóle, przez co jeszcze trudniej jest stawić czoła dniu.
9. Ciągłe uczucie przytłoczenia – Każde zadanie wydaje się nie do pokonania, jak wspinaczka na Mount Everest w klapkach.
10. Utknięcie na stanowisku – Kiedy nie ma miejsca na rozwój lub naukę nowych rzeczy, łatwo stracić zainteresowanie i poczuć się uwięzionym.
11. Ilość i złożoność informacji – Ilość e-emaili, aplikacji i narzędzi online tak gwałtownie rośnie, że zamiast pomagać – przytłacza.
Każdy z tych czynników z czasem osłabia nasze dobre samopoczucie, prowadząc nas do wypalenia, chyba, że zostanie odpowiednio przekierowane czy zatrzymane za pomocą praktyk, takich jak ćwiczenia elastyczności psychologicznej, w tym uważności.
Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?
Rola uważności w zapobieganiu wypaleniu
Sednem uważności jest praktyka zwracania uwagi na chwilę obecną z otwartym, ciekawym umysłem. To podejście pomaga nam zauważać nasze myśli, uczucia i otoczenie bez surowego osądu lub krytyki. Życie w teraźniejszości staje się łatwiejsze, gdy ćwiczymy umysł poprzez medytację i inne ćwiczenia, aby akceptować to, co dzieje się wokół nas. Uważność to umiejętność kierowania uwagi – bezpośrednio w duchu otwartości – na to, co w danej chwili robisz. To umiejętność dostrojenia się do tego, co dzieje się w każdej chwili w twoim umyśle, ciele i świecie zewnętrznym.
Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym?
Inną kluczową zasadą jest brak przywiązania do wyników. Oznacza to, że nie należy zbytnio przejmować się tym, co może się wydarzyć, ani rozpamiętywać minionych wydarzeń. Zamiast tego skupienie się na byciu naprawdę obecnym może pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć
zadowolenie. Badania, w tym badania neuroobrazowania, pokazują, że uważność pozytywnie zmienia nasz mózg i zachowanie, co prowadzi do poprawy samopoczucia. Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) i terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) oferują ustrukturyzowane sposoby, aby ludzie nauczyli się, jak integrować te zasady w swoim codziennym życiu, zmniejszając objawy stresu, lęku, a nawet poważnego zaburzenia depresyjnego.
Jak uważność i terapia ACT zmienia postrzeganie stresu?
Uważność zmienia sposób, w jaki postrzegamy stres. Zamiast postrzegać go jako ogromne, niemożliwe do opanowania zagrożenie, uważność uczy nas podchodzić do stresu z ciekawością i otwartością. Ta zmiana perspektywy jest znacząca. Zmienia nasze reakcje na stresujące sytuacje z automatycznych odpowiedzi na przemyślane działania. Interwencje oparte na uważności mają duży wpływ na redukcję stresu zaraz po ich wprowadzeniu, a nawet trzy miesiące później. Korzystanie z technik, takich jak krótkie medytacje lub praktyki uważnego oddychania, pomaga nam skupić się na tu i teraz. Ta uwaga skupiona na chwili obecnej zmniejsza uczucia niepokoju, często związane z wypaleniem zawodowym wśród pracowników znajdujących się pod ciągła presją w pracy (np. osoby na stanowiskach kierowniczych, wolne zawody, pracownicy służby zdrowia, nauczyciele). Badania pokazują, że pracownicy praktykujący uważność doświadczają mniej niepokoju i stresu. To nie tylko sprawia, że codzienne stresy są bardziej znośne, ale także poprawia ogólne samopoczucie poprzez zmianę naszego podejścia do wyzwań życiowych. Możemy obniżyć ryzyko wypalenia zawodowego, dbając o higienę psychiczną, na którą m.in. mają wpływ: zdrowe przekonania, odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta, skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem, aktywność fizyczna, uważność na zdrowie, potrzeby i emocje. Poza tym kreatywne podejście do pracy zawodowej, wyznaczanie celów, nastawienie na rozwój, możliwość wymiany doświadczeń i wsparcie społeczne, dystans do siebie czy dbanie o work-life balance.
WARSZATY DLA FIRM WARSZAWA – WYPALENIE ZAWODOWE – PROFILAKTYKA I LECZENIE
Najważniejsze założenia warsztatu:
Budowanie elastyczności psychologicznej, w tym skupienie na uważności może zmniejszyć stres w pracy i zapobiegać wypaleniu zawodowemu, pomagając nam skupić się na chwili obecnej. Włączenie prostych ćwiczeń uważności do codziennych czynności, takich jak uważne oddychanie, akceptacja, praca z własnymi myślami może znacznie złagodzić uczucie wyczerpania w pracy. Badania pokazują, że regularne praktykowanie uważności i budowanie w sobie elastyczności psychologicznej prowadzi do lepszej koncentracji, mniejszego niepokoju i większej satysfakcji z pracy. Rozpoznając wczesne oznaki wypalenia zawodowego, takie jak ciągłe zmęczenie lub poczucie przytłoczenia zadaniami, niepokój, nerwowość czy brak koncentracji możemy mieć wpływ na jego przebieg. Warsztat skierowany jest zarówno do grup zorganizowanych w firmach, instytucjach jak i do osób prywatnych.
Proponujemy następujące moduły, które w zależności od grupy mogą być w miarę dowolnie zestawiane. W zależności od zidentyfikowanych potrzeb grupy jest możliwość indywidulanego podejścia i zbudowanie warsztatów „szytych na miarę”.
1.WYPALENIE ZAWODOWE – WPROWADZENIE DO ZAGADNIENIA
Wypalenie zawodowe — definicje, objawy, autodiagnoza.
2. PRZYCZYNY WYPALENIA ZAWODOWEGO I KONSEKWENCJE
Przyczyny wypalenia zawodowego: leżące po stronie pracownika i leżące po stronie pracodawcy – charakter pracy i kultura organizacyjna. Wypalenie zawodowe – konsekwencje w ujęciu pracownika i firmy.
3.OBJAWY
Zmęczenie, wypalenie zawodowe, uogólniony niepokój czy depresja — sposoby rozpoznawania zjawiska. Fizyczne objawy wypalenia zawodowego. Psychiczne objawy wypalenia zawodowego. Objawy wypalenia zawodowego w ujęciu społecznym (rodzina, relacja, znajomi).
4. PRZECIWDZIAŁANIE WYPALENIU
Zapobieganie zjawisku wypalenia zawodowego. Metody leczenia zjawiska wypalenia zawodowego.
5. TECHNIKI WZMACNIANIA ELASTYCZNOŚCI PSYCHOLOGICZNEJ – UWAŻNOŚĆ
Treningi relaksacyjne. Techniki oddechowe (pranajama) – uzdrawiająca moc oddechu. Trening asertywności. Techniki skanowania ciała.
6. TECHNIKI WZMACNIANIA ELASTYCZNOŚCI PSYCHOLOGICZNEJ – PRACA Z MYŚLAMI, ZMIANA
PERSPEKTYWY, AKCEPATCJA
Techniki ćwiczenia umysłu w oparciu o terapię ACT, czyli z wykorzystaniem najnowszych badań z zakresu neuroplastyczności mózgu.
7.ODREAGOWYWANIE STRESU ZAWODOWEGO
Proste ćwiczenia pracy z ciałem, które pomagają odreagować stres i rozluźnić ciało – joga powięzi, stymulowanie nerwu błędnego.
8. TECHNIKI WZMACNIANIA ELASTYCZNOŚCI PSYCHOLOGICZNEJ – POZIOM ZAAWANSOWANY
Trening troski o siebie (samowspółczucie) oraz trening wdzięczności.
– Uczymy się przez:
– Teorię (przekazaną w ciekawy sposób)
– Prezentację technik
– Praktykę (praktyczne ćwiczenia dostosowane do grup)
– Pracę w małych grupach (możliwość zorganizowania warsztatów również dla większych grup)
– Moderowaną dyskusję w grupie
Uczymy się:
– dbać o swoje zdrowie psychiczne
– jak zapobiegać wypaleniu
– jak dbać o swój relaks
– budować odporność na stres przez regularną praktykę
– jak zachować harmonię i równowagę w życiu zawodowym
– jak diagnozować sytuację kryzysową i otwarcie prosić o pomoc
– rozwijać kompetencje społeczne w zakresie zdolności budowania głębszych więzi emocjonalnych z innymi ludźmi, empatii, umiejętności dostrojenia się do stanu emocjonalnego innej osoby, inteligencji emocjonalnej
Regularna praktyka działa na dłużej, nawet jeśli jej później nie wykonujemy, już po miesiącu zachodzą zmiany na poziomie fizjologicznym, wprowadzamy też nowe zdrowe nawyki, które stają się naturalną częścią naszego dnia i higieny osobistej. Pracownikom łatwiej się koncentrować na zadaniach, są też bardziej twórczy, kreatywni. Regularna praktyka wpływa na poprawę nastroju, poprawę zdrowia, integrację, budowanie głębszych więzi w pracy, co przekłada się na mniejsze koszty związane z nieobecnością pracowników, kosztami zwolnień lekarskich, czy też rotacją pracowniczą. W ten sposób także budowana jest równowaga między życiem zawodowym i prywatnym. Dostępność warsztatów online, wpływa na bardzo elastyczną formę zajęć, bez konieczności odejścia od biurka.
Warsztaty dla firm, szkół, instytucji i organizacji - Warszawa
Oprócz pracy indywidualnej prowadzę także warsztaty i szkolenia dla zespołów oraz grup pracowniczych – zarówno w środowisku biznesowym, edukacyjnym, jak i społecznym.
Współpracuję z:
firmami i korporacjami,
szkołami i placówkami oświatowymi,
instytucjami publicznymi,
fundacjami i organizacjami pozarządowymi.
Tematy warsztatów obejmują m.in.:
profilaktykę wypalenia zawodowego,
budowanie odporności psychicznej i elastyczności emocjonalnej,
zarządzanie stresem i regeneracją,
komunikację empatyczną i pracę zespołową,
uważność (mindfulness) w życiu i pracy,
wsparcie kadry pedagogicznej i liderów zespołów.
Każde szkolenie dopasowuję do potrzeb konkretnej grupy – z uwzględnieniem charakteru pracy, wyzwań zawodowych i dynamiki zespołu.
Warsztaty prowadzę zarówno stacjonarnie, jak i online. Skontaktuj się ze mną, aby ustalić szczegóły.